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Kreuzfahrt Südsee

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Von der Hölle in den Himmel...

so ungefähr kam es mir vor als ich gestern in meine neue Unterkunft umzog. Ein tolles Hotel, mit einem klasse Fitnessraum (mit Laufband!), schönes Schwimmbad, Sauna, jede menge kleine und große Restaurants, ein hlees großes Zimmer-so kann man leben!

Ich kam gegen 18.00 an-zog mich sofort um und ab ind die Prärie! Wege gibt es hier wahrlich genug und ich genoss es so richtig endlich mal wieder die Beine zu bewegen. da war mir der Regen sowa von egal. Danch noch eine Runde schwimmen, kurz auf die Sonnenbank- relaxen total.

Heute nun scheint wieder dei Sonne, was mich schon wieder in Bezug auf heute Abend mit Vorfreude erfüllt. So 10-12km will ich noch laufen, danach noch ein bisschen Krafttrainig, Sauna, Schwimmen...

Etwas negatives muss ich aber berichten: das Essen!

Es ist einfach zu gut!!

Morgens schon so 3-4 Brötchen, dann gutes Mittagessen, abends dann oft nochmals Essen gehen- wie soll ich da mein Gewicht halten?

Und zu allem Elend, war ich noch kurz bei Lidl und hab noch für Notfälle schnell eine Tafel Milka, sowie eine Packung Lebkuchen geholt. Was soll ich sagen -der Notfall muss sich schon ereignet haben, denn die Packungen und die Tafel sind leer. Was weiß ich wer da wieder dran war.

23.10.08 16:18


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Kurzer Zwischenbericht

Seit Montag bin ich nun hier in der CAD/CAM Schulung. Nachdem mein erster Hotel wirklich der Horror war, ziehe ich heute Abend in ein anderes das auf jeden Fall besser ist. Mittlerweile macht sich aber auch der wenige Schlaf den ich durch die Mistattacke der Migräne hatte, bemerkbar. Nicht gerade förderlich wenn man den sich den ganzen Tag konzentrieren muss. Leider regnet es hier mittlerweile in Strömen, trotzdem muss ich heute Abend laufen, ansonsten sehe ich schwarz für Sonntag.

Auf jeden Fall werde ich aber heute Abend bestimmt gut schlafen und das ist ja auch schon mal wichtig.

Die Schulung an sich ist wirklich gut aufgezogen und macht Spaß, auch wenn am Abend die Birne bis zum Platzen gefüllt ist. Aber das muss so sein, man will ja auch was lernen, jawohllja! :-)

 

22.10.08 16:36


Goldener Herbst - und - mit Amy allein im Wald

Goldener Herbst und mit Amy im Wald

Gestern war er nun, der letzte lange Lauf vor dem Ereignis. Wobei „lang“ relativ ist. Die ersten 10,5 km lief ich alleine. Keine Tempovorgaben, einfach nach Gefühl und Laune. Die letzten 2 Kilometer schnell (unter 4:50) der Rest gemischt, mit Fotopausen. Das Wetter war genial, wer da drinnen sitzen blieb ist selbst dran schuld. Ich hatte meinen MP3 wieder dabei und darauf die CD von Amy Macdonald . Genial!  Einfach wunderbar, jedes Lied ein Genuss und so herrlich zum lockeren Laufen passend, ihr müsst es einfach mal probieren. Und dazu wieder diese Landschaft :

 

 

 

 


Anschließend kam Pia dazu und mit ihr lief ich dann noch einmal 12,2 km. Und wieder hat sie mich und sich selbst überrascht. Die ersten 2 km noch in einem Schnitt knapp unter 7min/km, steigerte sie sich wieder (vor allem als ich ihr meinen MP3 Player gab) und die letzten 4 km lief sie dann in 6:18 – 6:19 – 5:55 und 5:40/km. Und der letzte Kilometer ist nicht leicht gilt es doch 2 von diesen Steigungen zu überwinden:


 

Morgen früh nun muss ich um 5:45 Uhr losfahren, denn mein TomTom meint ich bräuchte wohl über 2 Stunden für die 195 km. Leider geht es viel über die Landstrasse und bei Heilbronn wird am Montagmorgen sowieso viel los sein. So hoffe ich doch rechtzeitig um 8:30 Uhr im Schulungsgebäude zu sein. Schluss soll gegen 16:15 sein, aber danach muss ich erst noch mein Hotel suchen und einchecken. Laufen werde ich wohl Morgen Abend nicht, sondern erst am Dienstag wieder. Aber die Sauna, das Schwimmbad und das Solarium werde ich auf jeden Fall aufsuchen, schließlich soll man sich ja vorm Marathon schonen.

So werde ich mich von Euch für die nächsten 5 Tage abmelden, euch schöne Tage, wenn möglich gutes Training und den „Kranken“ gute Besserung wünschen! Ich werde an Euch denken und danach hoffe ich, dass ich viel positives von Euch zu lesen bekomme!

Bis bald!

Ps: Ich habe schon  gepackt. Es wurden nur ein Koffer und eine "Kleine" Lauftasche. Dazu noch das eine oder ander Paar Schuhe. Hoffentlich ist genug Platz im Zimmer!

 

 

 

19.10.08 21:12


Man gehört zu den Glücklichen…

Wenn man so ganz ohne Bedenken und Problemen einfach laufen kann. Kein Gedanke an irgendwelche Verletzungen und Wehwehchen, wie sie doch leider einige von Euch haben. Besonders Kerstin hat es ja so richtig erwischt. Aber auch Anja, Michi und viele andere können ein Lied davon singen wie es ist, wenn der Kopf will- der Körper aber eben  mal nicht. Glaubt mir ich kann wirklich mitfühlen wie es Euch geht.

Daran habe ich gedacht, als ich gestern auf meine letzte Tempoeinheit (3 X 5000 m in 5:00min/km) lieber verzichtet und auf morgen oder übermorgen verschob. Meine Achillessehnen machten sich nämlich ein wenig bemerkbar. Nicht viel ,aber doch so, dass es nervte. So kurz vorm Marathon will ich nun wirklich nichts mehr riskieren und deshalb lief ich gestern gar nicht und heute zuerst 5.5 km im 4:46er Schnitt und dann noch mal 6km mit Pia und einem Fahrtspiel dabei. Die Sehnen hatten sich erholt und verhielten sich artig. So kann ich wohl den letzten langen Lauf am jetzigen Wochenende in Ruhe angehen. 25km stehen auf dem Plan und bei einem "Tempo“ von 6:10 werde ich ihn so richtig genießen.

Allerdings muss ich morgen noch mal in der Firma ran so, dass das Wochenende nicht nur zum Ausruhen da sein wird. Und dann muss ich ja noch packen für nächste Woche! Ob da ein Koffer reichen wird?

 

 Mond über Fehrbach :

 

Endlich konnte ich es mal richtig festhalten : Der weiße Rehbock bei Waldfischbach.

 

Und das ist nur eine von den beiden Katzen die beide in dieser schmalen Schublade steckten :

 

Nur irgndwann muss man mal wieder raus.

PS: Die Schubladen waren vorher aufgeräumt. Also bevor Niki und Tinka-Bell dort einzogen.

17.10.08 22:48


Von wegen Ausruhen!

Irgendwie hatte ich im Kopf jetzt direkt in die Tapering Phase überzugehen. Aber ein Blick in meinen Trainingplan und schon war ich wieder auf dem Boden der Tatsachen zurück, standen doch da wirklich diese Woche 63 km drin. Und das bei Steffny! 

Also weiter trainieren und heute gleich mal den Anfang gemacht. Zuerst 10,2km in 1 Stunde 7 Minuten mit meiner Frau und danach direkt zu Hans.

Irgendwie hatte der auch heute einen richtig guten Tag erwischt, denn er sprühte nur so von Tatendrang und nahm gleich den ersten Berg in Angriff, was allerdings bei uns in Pirmasens auch kein Problem ist, denn wie schon oft erwähnt ist die Stadt auf 7 Hügeln gebaut. Nach einigen Kilometern kamen wir in das ehemalige Kasernengelände der Amerikaner. In meiner Kindheit waren hier noch 5000 Soldaten stationiert deren Abzug natürlich einen riesigen Kaufkraftverlust für Pirmasens bedeutete. Heute wird zwar von hier aus noch so ziemlich alle Krankenhäuser der Amerikaner in Deutschland mit Medikamenten versorgt, aber ansonsten ist der Teil tot. So ist das Areal nun fast vollkommen frei zugänglich und immerhin ist mit seinem Hubschrauberplatz und vielen Hallen so groß, dass man hervorragend darin laufen kann.

Wir waren so gut drauf, dass ich Hans dazu animieren konnte nach 6km einen schnellen Kilometer in 4:46 einzulegen. Gerade zu diesem Zeitpunkt überholte uns ein Radfahrer der staunend feststellte: Mann lauft ihr aber schnell! Das spornte uns natürlich zusätzlich an. So kamen am Ende noch einmal 10,1 km dazu die wir trotz einiger erheblichen Steigungen in 54 Minuten zurücklegten.

Morgen nun ist Laufpause, aber am Donnerstag stehen 15km im 5er Schnitt an. Das wird bestimmt hart, wird aber das letzte Tempotraining vor dem Marathon sein.

Nächste Woche dann wird esdann  noch stressiger. Mein Lehrgang in CAD/CAM steht an und der läuft von Montag bis Freitag in der Nähe von Stuttgart. Hoffentlich kann ich dann abends wenigstens ein bisschen laufen. Der Ort in dem mein Hotel steht heißt „Weissach im Tal“ und da wird es doch wohl ein paar schöne Strecken geben. Allerdings werde ich zuerst nicht darüber berichten können, da ich kein Laptop sondern nur einen PC habe. Bin da noch eher konserartiv. ( Hallo Anja ! )

Wenn ich dann am Freitagabend nach Hause komme, habe ich leider kaum Zeit zur Erholung, denn am Samstag steht der 70. Geburtstag meiner Mutter an und da gibt es, natürlich, ein großes Fest.

Optimal am Tag vor einem Marathon, oder ? Ich hoffe, dass ich spätestens so gegen 23.00 nach Hause kann, denn ich muss um 6.00 Uhr Richtung Frankfurt fahren. Dann kurz einen Marathon laufen, wieder zurück fahren und am nächsten Tag geht´s mit Frühschicht weiter.

Ich glaub ich brauch mal Urlaub!

14.10.08 22:32


Katzen, Krisen und Kilometer

So viel zu berichten gäbe es, aber dann würde mein blog aus allen Nähten platzen und ihr würdet spätestens bei der zweiten Seite einschlafen. Deshalb versuche ich mich kurz zu halten und von einem Punkt zum anderen zu kommen.

Zu erst einmal möchte ich mich bei Michi bedanken, hat sie mir doch einen Award verliehen und dabei geschrieben, dass sie mein blog gerne liest und warum es ihr gefällt. Ich war echt platt, denn damit gerechnet hatte ich überhaupt nicht, wusste nicht einmal, dass es so was überhaupt gibt. Umso mehr freute und freue ich mich darüber. Danke!

Aber weiter. Leider hat die Krise bei den Banken hat nicht nur Auswirkungen auf die Wirtschaft sondern auch auf die Mitarbeiter in der Bank. Nun arbeitet ja Pia in einer und zwar an einer zentralen Stelle, wo irgendwie alles zusammen kommt. Und da ist der Teufel los. Natürlich will jeder wissen ob sein Geld sicher ist, was er machen kann usw. Überstunden sind an der Tagesordnung und Stress sowieso. Als Pia am Freitagabend nach Hause kam war sie fix und fertig und die Migräne begann schon. Das Sitzen vor 2 Bildschirmen auf denen jede Sekunde was anderes los ist und der Stress waren wohl die Ursache. Zu Hause angekommen erfuhr sie dann dass unsere Tochter Stress mit ihrem Freund hat und die nun total am Boden zerstört ist. Dazu kamen noch 2 Katzen die wir für eine Woche in Pflege haben. Also kein Ausruhen möglich. Der eine, Nici, hatten wir ja schon vor längerer Zeit eine Woche und ist ja wirklich süß. Nun hat er aber noch eine Freundin, Tinka-Bell, dabei und sie ist mindestens genau so lieb. Als ich dann am Freitag um  23.00 Uhr von der Arbeit nach Hause kam, erkannte mich Nici sofort wieder und schmuste und schnurrte als er mich sah. Seine Freundin kam auch dazu und schon war der (Rest)Tag gerettet. Allerdings musste ich am Samstag Morgen schon wieder in die Firma und dass hat schon ganz schön geschlaucht. Gerade mal 9 Stunden davor ging ich dort raus.

So war am Samstagmittag Ruhe angesagt. Leider hatte sich Pias Migräne allen Medikamenten widersetzt und wurde nur noch schlimmer. Laufen –unmöglich, trotz des wunderschönen Wetters.

Heute Morgen dann der letzte so richtig lange Lauf vor Frankfurt. Zuerst wollte ich mit Hans so 24km laufen und anschließend im fliegenden Wechsel mit Pia. So hatte ich zwar kein Endbeschleunigung, aber das war mir so was von egal heute. Die ersten Kilometer waren einfach ein Qual. Kein Laufstil, Beine müde, Kopf irgendwie auch und die Zeiten unter aller Sau, um es mal deutlich zu sagen. Kaum ein Kilometer unter 6:00 Minuten. Ich wollte schon früher aufgeben aber zum Glück, ging es mir dann ab Kilometer 12 wesentlich besser. Nicht wie sonst nach 12 Kilometern aber auch nicht mehr so als ob ich schon 30 hinter mir hätte. Die Zeiten wurden besser, die Lust am Laufen kam auch wieder und ich konnte sogar das Wetter genießen, der herrliche Sonnenschein und milde 19°. Nach 25 Kilometer kam der Wechsel, da Ahns sein Knie nicht über beanspruchen wollte. Pias Befinden hatte sich nur leicht gebessert und so hatten wir keine Hoffnung auf einen guten Lauf.  Und da hat sie es wieder gezeigt: Sie hat mehr drin als sie selber glaubt. Waren die ersten Kilometer noch langsam mit um die7min/km, steigerte sie sich von Kilometer zu Kilometer ohne mein Zutun. Trotz einiger Hügel lief sie nun 6:46-6:48 und 6:38 gab dann so richtig Gas und lief die letzten 3 Kilometer in 6:14- 6:17 und nochmals 6:14. Das hatte sie noch nie geschafft. Diese Woche noch Probleme die 6:25 zu halten lief sie heute nach gelaufenen 5 Kilometern und immer noch Kopfschmerzen deutlich schneller. Ich war wirklich erstaunt und Pia stolz wie Oskar! Konnte sie auch sein!

Insgesamt lief ich so heute 33km. 25 km im Schnitt von 5:44 und dann noch mal 8 mit 6:35iger Schnitt.

Noch einmal zu den Katzen. Diese schlafen nun schon seit ca. 3 Stunden unten im Wohnzimmer. Nici auf der Couch neben mir und Tinka -Bell im Wohnzimmerschrank im Regal. Sie ist der Akrobat der zwei. Kein Schrank, nicht der Kachelkamin, kein Schublade ist vor ihr sicher. Sie hat keinerlei Angst und klettert wirklich überall hin. Das stellte ich auch gestern Abend fest als ich gerade Michis blog las. Sie hatten nichts Besseres zu tun als über die Tastatur, um den Bildschirm, hinter den Schreibtisch, in die Schubladen zu klettern und gekrault wollte man ja schließlich auch noch werden. So wurde es nichts mit dem Schreiben, aber es tat auch nicht wirklich weh so abgelenkt zu werden.

 

Gestatten Tinka-Bell:

 

 

 

 und Nici :

 

 

Dank Hans eindlich mal ein Photo auf denen wir beide drauf sind :

 

 

 

Es gibt Weg die enden wirklich im Nirgendwo:

Bahnhof Bibermühle bei Pirmasens.

 


12.10.08 20:23


Es wird Frühling!

 

So jedenfalls lassen die Temperaturen es vermuten. Stört mich auch nicht wirklich und ich denke da geht es mir wie vielen anderen. Gestern jedenfalls konnte ich meine 15km in kurz laufen und hatte immer noch warm. Am Sonntag werde ich wohl etwas Ärmelloses anziehen.

Damit Hans nicht lästert hatte ich auch einen Anstieg im Lauf und zwar einen heftigen. Hans kennt ihn ja (es ist der der in Richtung Eichelsbacher Mühle links hoch geht) und ist ihn auch schon gekrabbelt, äh gelaufen.

Ansonsten war der Lauf leicht was auch an dem gemütlichen Gesamtschnitt lag der gerade mal bei 5:28/km lag.

Heute nun lief ich wieder mit Pia um mal einen 5 km Wettkampf zu simulieren. Hieß also 1,2 km einlaufen und dann 5 km schnell. Hat nicht ganz geklappt, denn nach 3,5km musste sie eine Pause (Pace bis dahin 6:23/km) machen, sie braucht einfach eine längere Einlaufzeit und wir müssen bestimmt mit 2-3 km einlaufenam Wettkampftag rechnen. Ihr geht es da genau so wie mir, denn auch ich brauche immer ewig um richtig rund zu laufen. Nach kurzer Pause lief sie dann aber noch mal 2,5 km in fast demselben Schnitt. Wenn man daran denkt, dass die Strecke nun mal nicht eben war und meistens auf Waldboden verlief das Training aber trotzdem gut. Das nächste Mal wird wieder viel langsamer gelaufen.

7km, davon 5,8 im 6:25/Schnitt, 1.2 km einlaufen

 

Profil von Gestern :

 

 

So langsam wird s bunt :

 


9.10.08 12:43


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